В нашем организме нет определенного органа, который вырабатывает энергию.
Но в каждой клетке нашего организма есть энергетическая фабрика — митохондрии. Именно они и вырабатывают энергию, которая позволяет нам «свернуть горы».
Митохондрии – это наши батарейки.
Их общее количество составляет 10% от общего веса человека. И если митохондрии «устали», мы чувствуем вялость, апатию, сонливость, мышечную слабость и туман в голове.
Чем митохондрии активнее, тем активнее и мы!
Работу митохондрий тормозят:
- Малоподвижный образ жизни
- Нарушение циркадных ритмов
- Несбалансированное дефицитное по нутриентам питание
- Хронические заболевания
- Алкоголь и курение (в том числе пассивное)
Хронические заболевания
забирают у организма запас питательных веществ, а если питательных веществ и так мало, то организм впадает в еще большие дефициты, а это разрушает митохондрии и происходит энергетическое истощение. Снижение энергии особенно заметно при гипоксии, ишемии, снижении жирового обмена, дефиците кортизола, избытке инсулина, гипотиреозе и др.
Чтобы сберечь митохондрии необходимо регулярно сдавать базовые анализы и скомпенсировать дефициты в организме.
Митохондрии восстанавливаются ночью!
Современный человек спит на 30% хуже, чем его предки 100 лет назад.
Просмотр гаджетов перед сном, яркое уличное и чрезмерное комнатное освещение в вечернее время, поздний отход ко сну – это все ведет к нарушению циркадных ритмов и разрушению митохондрий.
А вот качественный сон и правильный режим дня помогают нашим митохондриям восстановиться.
Высокий сахар и нарушение обмена веществ убивают митохондрии.
Необходимо очистить свой рацион от «мусора» — продуктов с консервантами, усилителями вкуса, синтетическими подсластителями, искусственными красителями, рафинированного масла и транс-жиров, фастфуда, копченых продуктов, сахара и выпечки из белой муки высшего сорта.
Кормите митохондрии полезными продуктами и необходимыми биологически активными добавками.
Они любят:
- Железо
Оно необходимо для правильной работы ферментов. Регулярно проходите чек-ап для своевременного выявления железодефицитной анемии.
- Омега 3
Укрепляет мембрану клетки и улучшает энергообмен с клеткой
- Коэнзим Q10
Защищает от окислительных процессов и сохраняет запас энергии
- Магний
Активирует синтез АТФ (нашей энергии)
- Витамин С
Нейтрализует свободные радикалы
Занятия спортом увеличивают количество митохондрий в организме!
Люди, которые регулярно занимаются спортом имеют большой запас энергии.
Разные виды физической активности влияют на митохондрии по-разному. Поэтому, необходимо сочетать разные типы нагрузки (силовые и кардио тренировки).
Чем больше мы физически нагружаем митохондрии, тем больше они «тренируются» и больше вырабатывают для нас энергии.
Но для этого они должны хорошо:
- восстанавливаться, а это значит — мы должны вовремя ложиться спать (Сон — фундамент здорового образа жизни);
- питаться, а это значит — мы должны кормить себя полноценной едой и дополнительно витаминами и минералами (Полноценный рацион);
- дышать, а это значит — мы должны проходить регулярно годовой чек-ап и не допускать гипоксии в нашем организме (недостаток железа) (Годовой чек-ап здоровья).
Пусть ваши митохондрии всегда будут активными!
