12 марта 2024г. я приняла участие в качестве спикера в семинаре “Про здоровье”, организованном Клиникой превентивной медицины “Продлить Жизнь” (г. Казань).
Выступила с любимой темой про фитнес, физическую активность и как себе не навредить в погоне за стройной фигурой. Сейчас весна и многие ринулись строить тело мечты.
Иметь красивую, стройную подтянутую фигуру может каждый, но не все представляют, как это сделать без голодных диет, изнурительных тренировок и откатов назад.
Статистика говорит:
• Люди годами посещают тренажерный зал по 2-4 раза в неделю, но на их внешности это не отражается.
Таких людей я часто встречаю в спортзале.
• После 30 лет мышечная масса уменьшается на 1% в год.
• 45-50 лет – возраст, когда появляются значимые изменения, исправить которые очень сложно.
Строить тело мечты становится сложнее.
Сложнее, но возможно!
И делать это нужно с умом.
•90% людей бросают посещение фитнес-клубов из-за отсутствия результата и мотивации.
Для достижения успеха фитнес должен быть «умным».
Важны не только старание и упорство, но и инструменты:
• Оценить состояние здоровья.
• Нормализовать сон.
• Правильно установить режим дня и соблюдать его.
• Подобрать питание исходя из состояния здоровья и целей.
• Подобрать физическую активность и тренировки, учитывая состояние здоровья и цели (снижение жировой массы, увеличение мышечной и пр.).
На старте необходимо сдать чек-ап, чтобы оценить, состояние здоровья и не ухудшить его в погоне за фигурой мечты.
Мини мини мини при-мини чек-ап:
• Общий анализ крови
• Общий белок
• Альбумин
• Ферритин
• Трансферрин, сывороточное железо, ОЖСС
• Витамин Д3
• В12, В9
• Глюкоза
• Индекс Омега -3
• Кортизол (слюна)
• Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4 св, Т3 св, антитела к ТГ и ТПО
• Биоимпедансный анализ состава тела!!!
Ежегодно необходимо проходить Годовой чек-ап здоровья, чтобы не допускать болезнь в свою жизнь.
Занятия фитнесом всегда должны давать результат!
Многие сталкиваются с ситуацией:
тренируюсь в спортзале, а жир не уходит и мышцы не растут.
В чем причина?
1. Дефицит железа
Дефицит железа – это состояние, при котором в организме человека не хватает железа для нормальной работы.
Железо – это единственный переносчик кислорода в организме.
Кислород необходим для сжигания жира и для работы мышц.
Мышцы – это самые энергозатратные, самые дорогие в обслуживании структуры в организме (содержат большое количество митохондрий – энергетических станций клетки).
Недостаточно железа = недостаточно кислорода = мало мышц!
Почему нельзя заниматься активным фитнесом при дефиците
железа?
В процессе выполнения физических упражнений увеличивается потребление кислорода организмом. А если железа в организме дефицит, организм не может получить кислород и испытывает еще больше гипоксию.
В таких случаях рекомендована легкая физическая нагрузка (пилатес, йога, дыхательная гимнастика, растяжка, ЛФК, дозированная ходьба и пр.) и параллельно работа со специалистом по закрытию дефицита железа в организме.
2. Дефицит белка
Белок – строительный материал. Это кирпичики для наших мышц и всего организма. При нехватке белка строить нечем.
Необходимо контролиовать свой показатель белка в организме и держать его в оптимальных границах референса.
Перед посещением фитнес-клуба всегда проходите биоимпедансный анализ состава тела на аппарате МЕДАСС
Он покажет в организме соотношение:
* Костной ткани
* Жировой ткани
* Мышечной ткани
* Воды
От его результата зависит построение питания и тренировочного процесса.
Физическая активность показана всем.
Нет ни одного человека, кому запрещены физические упражнения.
Нет плохих упражнений и плохого фитнеса.
Есть неправильно подобранная нагрузка в определенный период времени для конкретного человека.
Пусть ваша фитнес история будет результативной и успешной!
