После интенсивной тренировки организму нужно не только время на восстановление, но и то, чем он будет восстанавливаться. А это не только белок. Чаще всего закидываемся протеином и здесь много вопросов, но в этой статье не о нем.
Для восстановления тканей после интенсивной тренировки и для повышения выносливости нужны витамины и минералы.
Они вообще командуют парадом в организме, а от них потом приплясывают гормоны.
При нехватке в организме витаминов и минералов страдает выработка гормонов!
Это нужно запомнить и принять, как должное — прием качественных витаминно-минеральных комплексов необходим.
Хорошо, если витамины и минералы в достаточном количестве мы будем получать из пищи, но, как правило, пища не может восполнить наши расходы.
А теперь проверяйте себя:
Исследуемый материал: кровь, указаны значения оптимум.
💊 Витамин В12
600-850 нг/мл
Участвует в синтезе гемоглобина, что повышает насыщение клеток кислородом
💊 Витамин В9
Не ниже 10 нмоль/л и ближе к верхней части референса
Профилактика железодефицита
💊 Витамин B1
2,10 — 4,30 нг/мл
Профилактика железодефицита
💊 Витамин B6
30,00 — 50,00 нг/мл
Белковый и углеводный обмен, помогает в работе мышц и их заживлению
💊 Витамин D
75-100 нг/мл
Формирования костной ткани, способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет
💊 Витамин А
0,2—0,8 мкг/мл
Синтез белка, отвечает за рост мышц и их восстановление после нагрузки
💊 Цинк
14,0 — 17,5 ммоль/л
Необходим для восстановления тканей
💊 Медь
1175- 1550 мкг/л
Входит в состав ферментов, гормонов, принимает участие в образовании эритроцитов и гемоглобина.
Физическая нагрузка имеет лечебное действие только у кого нет дефицитов витаминов и микроэлементов. При их низких показателях не рекомендуется нагружать себя интенсивными тренировками (бег, силовые).
Необходимо восполнение дефицитов.
Допустимы легкие упражнения на растяжку, йога, ходьба на свежем воздухе, велопрогулки.
