Любителям активного фитнеса на заметку

Любителям активного фитнеса

После интенсивной тренировки организму нужно не только время на восстановление, но и то, чем он будет восстанавливаться. А это не только белок. Чаще всего закидываемся протеином и здесь много вопросов, но в этой статье не о нем.

Для восстановления тканей после интенсивной тренировки и для повышения выносливости нужны витамины и минералы.

Они вообще командуют парадом в организме, а от них потом приплясывают гормоны.

При нехватке в организме витаминов и минералов страдает выработка гормонов!

Это нужно запомнить и принять, как должное – прием качественных витаминно-минеральных комплексов необходим.

Хорошо, если витамины и минералы в достаточном количестве мы будем получать из пищи, но, как правило, пища не может восполнить наши расходы.
 

А теперь проверяйте себя:

Исследуемый материал: кровь, указаны значения оптимум.

💊 Витамин В12
600-850 нг/мл
Участвует в синтезе гемоглобина, что повышает насыщение клеток кислородом

💊 Витамин В9
Не ниже 10 нмоль/л и ближе к верхней части референса
Профилактика железодефицита

💊 Витамин B1
2,10 – 4,30 нг/мл
Профилактика железодефицита

💊 Витамин B6
30,00 – 50,00 нг/мл
Белковый и углеводный обмен, помогает в работе мышц и их заживлению

💊 Витамин D
75-100 нг/мл
Формирования костной ткани, способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет

💊 Витамин А
0,2—0,8 мкг/мл
Синтез белка, отвечает за рост мышц и их восстановление после нагрузки

💊 Цинк
14,0 – 17,5 ммоль/л
Необходим для восстановления тканей

💊 Медь
1175- 1550 мкг/л
Входит в состав ферментов, гормонов, принимает участие в образовании эритроцитов и гемоглобина.

Физическая нагрузка имеет лечебное действие только у кого нет дефицитов витаминов и микроэлементов. При их низких показателях не рекомендуется нагружать себя интенсивными тренировками (бег, силовые).

Необходимо восполнение дефицитов.

Допустимы легкие упражнения на растяжку, йога, ходьба на свежем воздухе, велопрогулки.

Добавить комментарий