При нехватке сна активность лобной доли снижается. А она отвечает за принятие решений и контроль. Вот почему, когда мы не высыпаемся, голова «плохо варит» и «нас все бесят».
Понаблюдайте утром за людьми, которые за рулём. Спешащие на работу, они психуют по любому поводу и неадекватно оценивают ситуацию. Несмотря на то, что у всех нас есть дом и мягкая тёплая постелька, 80% людей имеют проблемы со сном. Это ужасная статистика!
В состоянии недосыпа человек чувствует себя плохо, находится в стрессе, не восстанавливается. Чтобы снять стресс и получить быструю энергию, он ищет калорийную еду.
Природа все предусмотрела — чтобы мы могли жить, мы должны есть. Поэтому, приём пищи и сама еда вызывают удовольствие и спокойствие. Если бы это были другие чувства, человечество бы не выжило. Чаще всего мы успокаиваемся чем-то сладким.
Здесь важно уловить суть❗️
- Помимо стресса от недосыпа, «подливают масло в огонь» ещё и гормоны:
— грелин — «гормон голода»
— лептин — гормон сытости (насыщения)
- Уровень «гормона голода» повышается ⬆️ перед едой и понижается ⬇️ после еды.
Он сигнализирует мозгу, что мы голодны и хотим есть. Чем он выше, тем мы больше хотим есть.
Но, недосып провоцирует рост «гормона голода» (даже если желудок с едой) и мы хотим снова есть (особенно жирное, сладкое, крахмалистое). И….. переедаем.
- «Гормон сытости» сигнализирует мозгу, что еды достаточно, что мы поели и сыты.
Недостаток сна приводит к снижению уровня «гормона сытости», а это значит, что даже если мы наелись, в мозг не поступает сигнал «я сыт» и человек ест дальше. Это называется нарушение баланса грелина и лептина. И этому во многом способствует недостаток сна.
❗️Человек с избыточной массой тела имеет нарушенный баланс лептина и грелина.
При нарушении этого баланса принцип «меньше ешь и больше двигайся» не сработает потому, что информация о том, что человек сыт (даже если он трижды объелся) не доходит до его мозга. Мозг не получает сигнал «я сыт» и думает, что организм голодает и заставляет есть все больше и больше. Человеку кажется, что он ест мало.
Поэтому, полноЦЕННЫЙ сон — главный помощник в выборе еды.
