Окружность талии > 94 см у мужчин и > 80 см у женщин говорит об абдоминальном типе ожирения (жир откладывается в брюшной полости). Опасно системным хроническим воспалением и рядом серьёзных заболеваний.
Когда жировой ткани много, снижается её кровоснабжение, как следствие увеличивается гибель клеток, в результате чего происходит выброс провоспалительных (ведущих к воспалению) веществ.
Что делать? Заняться серьёзно своим питанием!
Исключить из рациона провоспалительные продукты:
* Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка.
* Молочные продукты, особенно молоко.
* Консерванты, подсластитель, вкусовые добавки и другие химические агенты.
* Транс-жиры, обработанное мясо (сосиски, колбасы и т. д), жареная пища (картофель-фри, и т. д.).
* Сахар и фруктоза, сладкая газировка.
* Растительные рафинированные масла (особенно — подсолнечное, кукурузное, арахисовое).
Включить в рацион противовоспалительные продукты:
* Жирную рыбу (сельдь, скумбрия, семга) богатую Омега 3.
* Нерафинированное масло – оливковое, кокосовое.
* Ягоды (малина, ежевика, черника, голубка) в которых много антиоксидантов и клетчатки.
* Авокадо.
* Зелёный чай в котором содержится антиоксидант, уничтожающий свободные радикалы.
* Семена чиа, семена льна, орехи.
* Крестоцветные овощи, белокочанная, брюссельская капуста, брокколи.
* Зелень, сельдерей, чеснок.
* Куркума, перец, имбирь, фенхель.
* Стевия.
Мышечная ткань обладает противовоспалительным эффектом. Поэтому разумные физические нагрузки только на пользу!
