Что покажет талия

Талия Нутрициолог здоровое питание

Окружность талии > 94 см у мужчин и > 80 см у женщин говорит об абдоминальном типе ожирения (жир откладывается в брюшной полости). Опасно системным хроническим воспалением и рядом серьёзных заболеваний.

Когда жировой ткани много, снижается её кровоснабжение, как следствие увеличивается гибель клеток, в результате чего происходит выброс провоспалительных (ведущих к воспалению) веществ.

Что делать? Заняться серьёзно своим питанием!

Исключить из рациона провоспалительные продукты:

* Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка.

* Молочные продукты, особенно молоко.

* Консерванты, подсластитель, вкусовые добавки и другие химические агенты.

* Транс-жиры, обработанное мясо (сосиски, колбасы и т. д), жареная пища (картофель-фри, и т. д.).

* Сахар и фруктоза, сладкая газировка.

* Растительные рафинированные масла (особенно – подсолнечное, кукурузное, арахисовое).

Включить в рацион противовоспалительные продукты:

* Жирную рыбу (сельдь, скумбрия, семга) богатую Омега 3.

* Нерафинированное масло – оливковое, кокосовое.

* Ягоды (малина, ежевика, черника, голубка) в которых много антиоксидантов и клетчатки.

* Авокадо.

* Зелёный чай в котором содержится антиоксидант, уничтожающий свободные радикалы.

* Семена чиа, семена льна, орехи.

* Крестоцветные овощи, белокочанная, брюссельская капуста, брокколи.

* Зелень, сельдерей, чеснок.

* Куркума, перец, имбирь, фенхель.

* Стевия.

Мышечная ткань обладает противовоспалительным эффектом. Поэтому разумные физические нагрузки только на пользу!

Добавить комментарий