Системное воспаление

Системное воспаление

Недавно муж менял дверь автомобиля. Причиной стало повреждение, вызванное ржавчиной. Бесполезно закрашивать поврежденное место, когда процесс коррозии зашел слишком далеко, а время для исправления упущено. Поврежденный участок потерял прочность и вид был «непрезентабельный». Как говорится: «Заменили и забыли.»

В организме человека тоже бывает «ржавчина», только решить вопрос так, как с дверью, не получится. Системное воспаление человек не замечается годами, оно не вызывает резко боль или недомогание, оно «точит» медленно, по капельке, а потом….. инфаркт, или диабет, или…
Этим оно и опасно!
Встречается у многих после 35 лет.

Когда говорим о воспалении, чаще всего представляем больное горло, занозу в пальце и др. – это местное воспаление.

Местному воспалению характерны:

🔸 температура
🔸 местное покраснение
🔸 боль
🔸 отёк
это обычный набор при МЕСТНОМ воспалении, например – воспаление горла.
Знаем, место локализации и инфекцию-возбудитель. Заболело➡️вылечили➡️забыли.

В отличие от местного, СИСТЕМНОЕ воспаление:

🔹 не имеет конкретной локализации, а поражает весь организм
🔹 не даёт боли, поэтому протекает без жалоб
🔹 и возбудитель у него не инфекция, а токсины: пищевые, внешней среды, стрессовых реакций.

Хроническое вялотекущее системное воспаление – причина множества заболеваний, среди них ССЗ, онкология, сахарный диабет, болезни мозга в т. ч. болезнь Альцгеймера, почечная недостаточность и др.

Важно, не допускать системное воспаление, и если допустили – не дать ему развиваться.
Для этого, исключите факторы его вызывающие и включите то, что его снижает.

Факторы, вызывающие системное воспаление:

🔹 Рацион с вредными продуктами (копченсти, транс-жиры, избыток сахара и др.).
🔹 Увеличение кол-ва жировой ткани в организме, особенно висцерального жира, который скапливает в себе много токсинов (объем талии у мужчин больше 94 см, а у женщин больше 80 см).
🔹 Расстройство сна приводит к повышению уровня провоспалительных молекул.
🔹 Пародонтоз, поражая околозубную ткань, вовлекает в процесс воспаления сердце и почки. Пародонтоз считается фактором риска ССЗ.
🔹 Стресс, особенно связанный со снижением качества сна и увеличением массы тела, которые являются причиной воспаления.

Выявить системное воспаление могут повышенные значения:

🔹 Инсулина (более 7 мкЕД/мл)
🔹 Гликированного гемоглобина (выше 5%)
🔹 С-реактивного белка (более 1 мг/л)
🔹 Ферритина (более 150 мкг/л для женщин, более 200 мкг/л для мужчин)
🔹 Гомоцистеина (более 7 мкмоль/л)
🔹 Мочевой кислоты (в верхней трети референса и выше)

Чтобы снизить системное воспаление нужно соблюдать противовоспалительное питание и здоровый образ жизни.

• Минимизировать, а лучше исключить из рациона:
🔸 транс-жиры и окисленные жиры
🔸 фаст-фуд
🔸 промышленные колбасные изделия
🔸 магазинные солености
🔸 копчености
🔸 консервы
🔸 алкогольные напитки
🔸 промышленные мясные полуфабрикаты
🔸 рафинированные масла
🔸 дрожжи и все изделия, что их содержат
🔸 сахар, промышленную фруктозу
🔸 пастеризованные продукты
🔸 лактозу (содержится в молочных продуктах)
🔸 казеин молока
🔸 глютен – пшеница, рож, ячмень (самое низкое содержание глютена в полбе)
🔸 кофе

• Исключить курение.

• Соблюдать суточное потребление воды.

• Включить физ. активность.
Расход энергии при физической нагрузке, независимо от потери веса, снижает системное воспаление.

• Нормализовать сон (спать не менее 7-8 часов с 22.30)

Наряду с вышеуказанным с воспалением помогают бороться:

🔹 Рыбий жир Омега 3
🔹 Куркумин
🔹 Магний
🔹 Чайные полифенолы
🔹 Витамин Д
🔹 Витамин Е
🔹 Цинк
🔹 Селен

Необходимо употреблять пищу богатую, указанными элементами, и при необходимости, по рекомендации специалиста, восполнять дополнительно в виде биологически-активных добавок.

Добавить комментарий