При снижении веса важная задача — сохранение мышечной массы!
Имея хороший мышечный корсет можно говорить о здоровой стройности, красоте и хорошем качестве тела.
Нормой считается потеря за неделю 0.5-1% от веса тела.
Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
- Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 400-800 грамм в неделю.
- Если ваш вес 90 кг 450-900 грамм в неделю.
Даже если сесть на голодную безуглеводную диету (что многие очень любят) — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира уйдёт примерно то же количество. Все остальное — вода, мышцы, гликоген, отёки, содержимое кишечника. Как только организм избавится от «нежирового» балласта, потеря веса замедлится до тех же 0.5-1% от веса тела.
❗️Резкое снижение веса к мероприятию или фруктовые диеты, или детокс на фруктовых соках (здравствуй сахарный диабет) приведут к потере мышечной массы, а откат обратно — к набору жировой.
Важна не только цифра на весах. Она не показывает качественного состава тела, который влияет не только на внешний вид, но и на здоровье.
Регулярно необходимо проверять состав массы тела методом биоимпедансометрия (биоимпедансный анализ тела). Это процесс измерения соотношения жировой, костной, мышечной ткани, количества жидкости и ее распределения в организме, биологического возраста человека и многих других параметров. Процедуру проводить, лежа на горизонтальной поверхности.
Рекомендую проходить биоимпедансометрию ежегодно. А в период приведения веса к норме – по мере необходимости (примерно раз в 3 месяца).
